距離上次腳跟離屁股5cm 大約是兩個星期前
剛剛~腳跟碰到了屁股一點點了......(從開始拉...半小時左右達到的)
所以現在的推測是2周5cm嗎??
如果真的2周有5cm
然後再改成每天一定要押兩個時段碰到屁股(很難@@ 放假可以...)
兩個月之後的回診應該就也可以輕鬆的讓屁股坐在小腿上了吧...
現在體溫飆高 應該可以慢慢的降下來了吧...
每次拉到最緊的時候都要深呼吸忘掉什麼是痛 還蠻好用的 很用力的呼吸真的有幫助
用力呼吸 似乎對很多事情都有幫助 ψ-(._. )︿
(ps.快吸不到麻醉藥的時候我也是用力的再吸了兩口 很快的就睡著了XD )
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Diary (5)
我還以為我是小腿太肥了卡住所以都不會再進步了 看你的進度我看我還要再加加油才行!!
其實每次凹的時候,確實都有被小腿的肉卡到的感覺@@ 但是好的那隻腳都辦的到,所以不可以怪給小腿喔XD
我前幾天也叫我哥把腳凹起來給我看 結果他也是沒辦法碰到屁股 可能他小腿太肥加上柔軟度太差了吧,還是要繼續向你看齊才行.
可能這之間有點小誤會~我指的並不是靠自己的肌力凹喔,是有靠外力的. 我是趴著彎曲腳,左右手往後就可以抓到自己的腳背,然後在往下壓. 右腳可以輕鬆的背我壓到碰到屁股, 左腳才剛剛碰到一點屁股我就差不多快死掉了XD 放鬆後就趴攤在床上,繼續聽著播放著的音樂, 可能人多少都有點被虐傾向吧,其實還蠻不錯的0rz. 我還會嘗試跪坐這個動作 也是差一點就可以整個坐在腿上. 但是我是在床上跪,膝蓋直接接觸到地上我還不行.
這樣已經很不錯了 我不管怎麼靠外力算一算距離屁股還是有五到十公分 且一樣每次前幾次折的時候都有些地方很緊, 我都沒有趴著凹過 也不敢用最大的力量強壓 怕會有個萬一. 總之我落後你應該還有一段差距,你現在是我的目標了!
我的復健師幫我壓腿的時候有一個小方法 我趴著,腳彎起來 她抵著我的小腿 要我稍微體抗她,往外推 我小用力一下 然後她說放鬆 才往裡面壓一點點 然後不斷的重複往外用力一下再往內壓 我之後也會自己用右腳當外力 要壓的時候不單一直往裡面壓 左腳會稍微往外體抗一下右腳這個外力 然後再放鬆左腳 用右腳把左腳往裡面壓 不曉得你聽不聽的懂我上面說的方法 這樣子在剛開始壓的時候 會比較容易壓的下去一些
有點懂,就是不要一次要硬壓到底 這樣是不是也有點像我先折一次在小伸直一下,重複幾次就可以壓很下去了. 這個禮拜整個禮拜都放員工旅遊假,沒事要來騎一下腳踏車
嗯嗯 也算是吧~ 我覺得有一個往外的用力 也會有一些幫助 今天我同事跟我說 吸氣的時候壓 吐氣的時候放(可能要查一下我怕記反) 他說瑜珈是這樣子拉筋的 所以也可以試試看有沒有幫助.
恩 就跟做伏地挺身 仰臥起坐一樣麻 不用力時候吐氣就對了