Yang Bear

原來你是用膝蓋的韌帶,那你的方式跟我的是完全不同的喔!復原狀況也會有很大的不同. 因為用髕骨韌帶的話,基本上只有切開一邊,所以只有一邊有癒合的問題,而且切開的那邊也有帶骨,因此復原能力會較好. 但是我是取腿後的肌腱,因此兩端不帶骨,韌帶與骨頭要癒合會比較慢... 之所以沒有用膝蓋骨的韌帶,是因為有許多例子康復後仍然有疼痛的現象, 因此後來有許多醫生就都改用腿後肌腱移植,很難說哪個好哪個壞. (這些也是網路上的文章看來的啦~其實我也沒真的很了解...) 我的右腳也是 今天做運動時要蹲下來 好像還有點抽筋 痛死我了>"< 害我躺在那邊半天動不了...平常走路時 右腳膝蓋也有點痛. 要走比較多路時,右腳會帶著護膝,畢竟只剩他是好的了,要好好保護. 復健真的要趕快更努力了喔! 可以讓你的家人和同事多提醒你一下 催促自己要更努力~ 因為復健真的是一件看似沒啥了不起,但是要"認真執行"卻非常不容易的一件事.

我的膝蓋有三個傷口,大腿外側還有一個,就是取肌腱的地方. 單股雙股這部分我沒問我的醫生,但是我的醫生說,前十字韌帶主要有兩股, 我只有ㄧ股全斷,所以幫我重建了一股,所以我想我應該是單股吧. 我去復健診所,主要是讓復健師幫我按摩肌肉和貼貼布而已, 電療那些東西,雖然有做,但是說實在的並沒有什麼必要. 我是大概術後三~四週才開始去的.一星期跑兩次左右. 但是現在要加強游泳踢水,有時間的話會每天去. 最近平常一天中 壓腿+抬腿+抬屁股練腿後肌肉, 我規定自己至少做兩小時,盡量能做到三小時 一次大約都做45分鐘~1小時(中間有間隔休息),一天坐三次(當然有時候會偷懶>"<) 我的復健師並沒有幫我壓角度,因為他說,角度不夠的話才要硬壓. 我目前的角度還OK,所以我想她儘可能的不要去破壞他, 我看到網路上別人壓腿,好像都是趴著 但是你千萬不要隨便找人幫你壓喔! 很危險的>"< 我角度都是自己壓的. 我的手術方式,不是取膝蓋骨的韌帶,是完全從別的地方來的. 由於兩端都需要重新癒合,所以可能也不適合硬壓. 自己壓角度時,不要讓腳底板離開地面! 這樣子韌帶兩邊的受力才能分攤開來. 我是坐在一個和小腿等高的椅子上,腳彎曲,腳板採在地上, 然後挪動屁股往前,直到感覺緊緊的. 復健師說不要拉到覺得痛,但是我覺得很難拿捏, 所以我寧可在同一個角度停留久一點,有坐著的時候就故意小壓一下, 慢慢的才試試看能不能繼續壓,而不會一口氣硬壓下去. 如果你也想去掛個復健科,就找家裡附近的醫院, 我自己會想出去復健,也是因為心理有些不安,怕自己做的不夠實在. 同樣是受傷的人~ 別不好意思囉~ 一起加油!!

咦~我有說在前面的大腿嗎? 是在側邊,我左腿的外側. 我看過肌肉的解剖圖鑑,大約知道一點他取的可能是哪條肌肉的肌腱. 之後你可能也能練水中走路~但是十字韌帶重建,不能夠游蛙式喔! 蛙式的動作會拉到那條韌帶. 我想鈣片應該是不用,鈣捕的是骨頭嘛(硬骨的部份), 可能老一點才要補吧,我覺得我的骨頭還算健康. 但是我會開始吃葡萄糖胺,之後就會去買了. 雖然才二十幾歲,但是據說這是越早開始補越好, 如果你的工作性質需常常走路,就更要提早補了, 我們關節受傷因此很容易造成軟骨磨損... 軟骨要是磨掉了,之後就不會再長出來了, 因此我覺得是有必要開始補充的. 你別擔心進度的事情,我跟你的狀況很不同, 受傷的程度不一樣,開刀的方式也不一樣,別往不好的地方想, 現在可以做的就是努力的復健,相信自己一定會好起來, 重反自己以往的體育活動!

我的工作大約80%的時間都是站著+走來走去 之前我的上面讓我不用真的這樣工作給我許多時間復健 今天第一次嚐試了真的給他站+走 上下午各3小時... 回家之後還趕去游泳踢水 但是水中算是休息啦~畢竟有浮力^^ 現在右腳超酸>"< 還好明天排休可以好好讓他休息... 說到對自己左腳有多少信心 當時跌斷站起時 有上下錯位 這個陰影在我心中一直沒辦法抹去>"< 因此我非常的不相信自己的左腳 受傷後我幾乎從來沒有伸直左腳走路過,直到做了一陣子復健 在我的復健師朋友陪同下,終於敢把重量整個移過去 開完刀後,整個腳沒力了,但是因為戴著架子所以其實還好 只要架子綁緊在腳上,我都可以放一半重量上去 兩個星期後我有試著拿掉架子試試看 非常的恐怖,感覺腳搖搖晃晃的 很像兩根棍子頭對頭放在一起 好像隨時都會錯開... 我想你應該也會更恐怖吧,要嘗試的時候還是要在有東西抓的地方 現在我拿掉架子也可以接近正常的走路 尤其在做完一輪復健之後,狀況是最好的,肌力是最強的. 所以你也可以要脫離拐杖前,先好好的做一輪復健動作 對了~我平常復健解悶的時候是聽音樂 做復健很無聊,因此很容易偷懶,我的方法就是轉移注意力 腳只要記得收縮和放鬆,其他時候注意力都在歌詞上面. 因為我懂一些日文,所以我都聽很high的日文歌,然後努力的跟歌詞 腳就在那邊收縮抬高放下,這樣通常可以不知不覺就做半小時XD 你也可以試試看有沒有什麼能夠幫助自己無形中做復健的方法. 至於痛的地方,我最開始最不舒服的,也是取肌健那邊的傷口, 但是我覺得我的腫脹感大於疼痛感,所以大部分時間是覺得不舒服而不是痛. 最近腫消了很多,疼痛反而比較明顯,但也不會很痛. 我是做外側鬆弛手術的地方最常有刺痛感 因為我有髕骨軟化症,所以手術時醫生多做了一個外側韌帶鬆弛的動作 ...最後~我也覺得我回文的部份好像比正文還要多XD

其實我蠻建議你去掛復健科的,畢竟骨科只管開刀的部份, 醫生認為他幫你接好了沒問題,但是畢竟關節結構很複雜, 其實經過這次,我並沒有很信任骨科醫生, 我當然信任他們的手術,因為這是他們的專業, 但是他們並沒有專業教導病人做復健... 因此,若你想要以後還能有激烈的運動, 還是掛個復健科去訓練一下肌肉比較好. 開完刀之後不只有新的韌帶緊,周圍的肌肉都會緊繃,我朋友會幫我按摩放鬆. 而且我覺得,我多久沒辦法彎, 那些肌肉就多久沒有收縮到,會比較僵硬也是難免的吧... 至於傷口逢線的地方,若是已經好了,就常常按摩吧. 我並沒有做很多運動 最基本的 壓床+抬腳 <=從開完刀做到現在 兩三星期之後才開始練的抬臀練腿後肌肉還有微蹲站起 和有事沒事的壓一下角度 我平常就只有做這些而已 角度我壓一壓可以到120超過一些,但是平常的主動活動大約是100度. 你這樣子這麼久的傷,其實我還建議你,等到西醫都告訴你你好了之後 開始去看中醫,若我知道哪裡有不錯的再介紹給你吧. 因為我有個同事,他也是腳不大好,但是看中醫之後就一直在改善 感覺挺不錯的,尤其你是舊傷,想要完全好起來,可能要從經絡的角度去調養吧.

"壓床"就是平常躺或坐在床上,腳伸直,然後膝蓋往下壓 這時候大腿肌肉就會收縮. 用健康的那隻腳試試看,肌肉收縮應該會很明顯 但是受傷的那隻腳,我是整個軟趴趴的... 努力了好久,才漸漸的看的到一點點肌肉的感覺 (如果很抽象,可以再膝蓋下方墊毛巾再押,會比較抓的到感覺.) 不知道你抬腿的時候,腳有沒有力氣伸的很直 我剛開始的時候,都會伸不大直,有彎個大概10度. 壓床坐久了之後,漸漸的才能夠撐的直. 剛開完刀,我朋友有告訴我要時常下床,就是要讓小腿習慣有血液流過去 因此我開完刀回家後,就有常常下床,但是也很快的會回床上休息 慢慢的增加下床的時間 剛開始第一天整天外出的時候,也是大概兩小時要趕快鋪地板把腳放平, 很快就會習慣了的, 你的雖然工作是坐著,但也可以帶個墊子去公司,中午午休時讓腳放平. 如果你的傷口已經可以碰水了,晚上也稍微熱敷一下小腿吧. 膝蓋的部份如果溫度還是比健康的那邊高 就代表還有一些發炎,當每做完一次復健,可以稍微再冰敷一下.

聽起來你的狀況也還不錯,應該是穩定的恢復中. 我朋友告訴我壓床和抬腿用到的肌肉不一樣, 如果說台腿是往上用力,壓床就是往下用力,因此我也覺得會用到不同的肌肉. 不過做起來會痛的話,還是經過醫生指示比較好. 你若已經能抓到收縮大腿肌肉的感覺,就多收縮收縮吧 我自己大腿靠近膝蓋那邊的肌肉,真的是少的可憐... 如果你的肌力夠的話,就能保護膝蓋,脫離拐杖的時候,就安全許多. 另外,好像很多人都是取肌腱的地方會最痛,而且也最慢好,畢竟他是被破壞,不像別的地方是被修補吧.

我自己其實也說不大上來,站太久多半都是膝蓋附近覺得腫脹 有時關節裡面也不知道哪裡會傳來一些疼痛 感覺到疼痛的時候我都會趕快把狀量放去右腳. 如果站著的時候都是使用正確的肌肉,應該是對腳有幫助的. 但是站太久因為撐不太下去,就會開始歪,一直用右腳或是左腳彎著站 這樣子沒有使用正確的方式,都是不好的. 我想,勞動和運動是不一樣的,我站這麼久會讓腳不舒服. 但是我做半小時的復健運動後,是走路最舒服的時候.