忽然一想 今天是開刀滿月的日子
雖然刀是下午開的 開完刀就晚上了不能算一天
角度也是隔天的隔天才調30度
所以預計想到120度的日子是明天的明天
......現在只有90度...
雖然凹過最猛的一次 應該有到110
但是最近小跑回去 稍微拉一下才90
硬拉可能也才100 要多加油了
目前最大的問題是 膝蓋應該不在正常的軌道上
外側有許多感覺還很不對 不知道是不是"髕骨軟化症"所造成的問題
還是因為部分半月軟骨碎片切除導致的...這些都不得而知
我的復健師最近很忙都沒時間裡我XDDDD (有問題應該自己去找人家吧)
不過應該是沒啥大問題
最近的新陣狀 主要是大腿"被面內側"的肌腱(可能是)會刺痛
可能用力的方式不對有點傷到他 不過不是太大問題吧
應該是我之前一直沒有動作練到那個肌肉 現在忽然用太多了
只要不是傷到重建的韌帶就好
股四頭肌的部份 我覺得最沒進展的應該是"股內側肌"吧...
我不懂構造 只是看了一些圖片 所以只能說"可能"
一來用力的時候 內側那邊一直都不大鼓起來
二來 用力的時候 感覺不太到他的起始端(或是終端)在哪裡
不過我還蠻在意他的 因為右腳那邊明明就很鼓 為什麼左邊只練的出一點點呢!!!
要是他稍微拉一下 我的髕骨 是不是比較不會往外面跑呢
小腿還是持續著有點快要抽筋的感覺
雖然復健師要我弓箭步拉小腿筋
但是我弓箭步 卻感覺沒什麼拉到
而且腳板往內凹 凹到很裡面會痛
之前活動腳板的時候 不會凹這麼大的幅度所以沒發現
這個不知道是什麼 也可能跟肌力有關吧...
不過現在幾乎是不會使用到那個角度 畢竟現在根本還蹲不下去
可能要找一個時間 好好的根復健師學清楚
哪個肌肉怎樣用力 哪個肌肉控制什麼
自己看圖片 不只位置不確定 還有淺層深層的問題 真是需要多一點的指導阿
最近一直想到說 當初他們也是看著大體老師 抱著虔誠的心學習
(看著大體老師的時候 想要不加倍加倍的努力也很難吧)
真是佩服且感謝那些捐贈大體的人! 我不是要救人 還是看圖片就好了>"<
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Diary (5)
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我在家裡都沒用那個護具,那個護具真的好重阿,尤其是傷口還沒癒合前帶著那個護具重量往下根本就是在撕扯傷口,我因為一直拿著柺杖所以在家裡就都沒戴護膝了 我都沒去看復健科,現在自己試了一下可以彎大概有七八十度,彎太多也不曉得到底是傷口在痛還是移植韌帶太緊的關係,總之就是酸.. 我住院的時候我哥來照顧我,問題是他打呼好大聲,一直很怕他吵到隔壁的伯伯,所以我一直想要換去單人房免得吵到別人.. 希望過年後腳的狀況會更好 也祝你新年快樂喔
我現在也是 在家裡會把護具拆掉了 已經一個月了 加上有認真做動作 走路也比較好了 但是外出一整天幾乎還是會帶著 只有午休和做動作的時候拿掉 出門在外必竟還是要小心 折角度我也是常常不知傷口痛還是韌帶痛 但是限在比較明顯是韌帶在緊了 因為膝蓋周圍的感官比較明顯了 我的復健師同學會幫我把周圍的肌肉按摩放鬆 最後就會感覺到是裡面在緊 外表的傷口要多按摩 雖然會痛痛的 但是這樣也比較能清楚怎樣是傷口痛 怎樣是肌肉在緊 最前面一段時間真的是最不方便的 剛開始洗澡的時候 因為護具會拿掉 只能把全身重量放右腳 最後都會站到腳發抖 最怕的就是再次傷到 實在是真的沒辦法接受要再來一次了 祝你的腳快點進步 也祝你新年快樂^^
我現在是還沒外出..等過完年上班就要穿那個護具了, 對了,不曉得你是不是穿長褲然後再穿護具,還是你都穿短褲? 至於洗澡我有兩個小椅子,一個拿來坐一個就拿來跨腳, 你把重量都放在右腳一定很累的,因為我也試過,一下子腳就受不了了, 有了這次的經驗後我想我們都會更加愛護我們的雙腳了
一開始是穿短褲 因為總覺得傷口不想要悶住 但是天氣實在太冷了 我開完刀那陣子 剛好遇到寒流 後來傷口癒合的狀況很好 所以我都會穿長褲 再把護具套在外面 但是護具會一直往下掉 這個到現在我都還很困擾 常常走路的時候還要一手拉著護具的最上面...
我出院那天也是超冷的,回到家我哥幫我買冰塊,結果我都沒用冰塊冰敷,我跟他說這種天氣只要腳露出來就行了(剛出院幾天我都露著開刀那隻腳睡覺,不過涼涼的不大好睡就是了) 抬腿的復健我發現連續做個十下腳就很酸了,醫生還跟我說一天要兩百下 .. 過年了出去玩要小心喔
200下也是我被告知的低限了,他們跟我說 1天要做1000下 我覺得他們是在開玩笑 剛開始我大概一天做100下而已吧...
一天一千下!! 那不就等於醒著的時候就要一直做不能停? 我差不多每做個十到十五下腳就很酸要休息了. 聽到你這麼說我要更積極一點做了,摸了一下自己的大腿好像都沒什麼肌肉的感覺了...
我的物理治療師告訴我說 做到酸就可以 然後慢慢的再往上加 當然 越積極進步的越快囉 比如說一開始一次做15下就酸了 等很多次15下之後 感覺15下不那麼酸了 就加強到20下 我覺得復健時無聊的發慌 所以我都沒有算的很仔細 主要是是要"酸" 讓肌肉有在使用 而且腳底板也要活動 小腿的肌肉才不會跟著萎縮 總之 只有膝蓋的地方有問題 沒有問題的地方就要多動 不要讓他跟著一起壞掉
今天看了一下左大腿,明顯有瘦,我還要拿拐杖四個多禮拜真怕到時候會瘦更多.. 只做單一的抬腿真的是滿無聊的 我睡覺的時候如果換成側睡,過沒多久腳就覺得怪怪的,要把姿勢再調整回仰睡的時候就會覺得有個地方酸酸的..
我現在有事沒事就多收縮收縮自己的股四頭肌 雖然這個動作需要些本體感覺(第一個星期我蠻感覺不出來的) 但是可以墊毛巾在膝蓋下面往下壓當輔助 等到找到感覺了 站著坐著都可以沒事就收縮一下
剛看了一下youtube上面有ACL復健的敎學 http://tw.youtube.com/results?search_type=&search_query=acl+rehabilitation&aq=f 也許你可以上去看一下
很不錯的資訊~動態的動作還是比較明確! 不過我有個小建議 最初的幾個動作都是最基本的 可以直接照做 但若是遇到越來越困難的動作 可以先請教幫你開刀的醫生 確定你自己適不適合做這個動作喔 畢竟你還做了半月軟骨的縫合 復健要更認真 但是千萬別再次傷到了喔!